비타민 B 효능 및 결핍 증상

 

 

비타민 중 한 종류라도 부족하면 전체적인 조화가 깨지게 되는데,  잇몸에 피가 난다든지 하는 전형적인 비타민 결핍증상이 나타나기 훨씬 전부터 이미 종합적인 컨디션 저하 상태에 놓이게 된다.

 

비타민 B1(티아민)

• 효능 - 성장을 촉진하고 탄수화물의 소화를 도움, 정신 상태를 향상함,멀미에 효과적,대상포진 치료에 도움
• 함유 식품 - 우유, 야채, 돼지고기, 땅콩, 오트밀, 쌀겨
• 요구량이 증가되는 경우 - 임신, 음주, 탄수화물 식이가 많은 사람, 고온 다습한 장소
• 결핍 증상 - 에너지 대사장애, 신경 불안, 위산분비 부족, 소화 장애, 만성 변비, 체중 감소, 만성피로

비타민 B2(비타민 G, 리보플래빈)

• 효능 - 세포의 성장과 재생, 구강과 혀의 염증 방지, 시력 증진, 눈의 피로 경감
• 함유 식품 - 우유, 간, 치즈, 채소, 물고기, 달걀 
• 결핍 증상 - 구강, 입술, 피부의 염증 기능 장애 유발

비타민 B3(나이아신)

• 효능 - 위장 자애 회복, 설사 완화, 편두통 방지, 혈압 강하, 콜레스테롤 감소, 구취 방지
• 함유 식품 - 간, 고기, 달걀, 생선, 가금류의 흰 살, 아보카도, 대추야자, 딸기
• 결핍 증상 - 설태, 구내염, 신경과민, 피부염, 만성 두통, 소화 장애, 빈혈

비타민 B5(판토텐산)

• 효능 - 항체 형성, 감염증 방어, 상처 치유, 수술 후 쇼크 상태 치료
• 함유 식품 - 고기, 콩팥, 간, 야채, 닭고기
• 결핍 증상 - 저혈당증, 십이지장 궤양, 혈액 및 피부 장애 

비타민 B6(피리독신)

• 효능 - 신경 및 피부 질환 예방, 노화 방지, 이뇨 작용 촉진, 경련 및 팔다리의 신경염 엑제
• 함유 식품 - 간, 염통, 우유, 달걀, 쇠고기
• 결핍 증상 - 빈혈, 지루성 피부염, 설염, 불면증 , 편두통

비타민 B9(엽산)

• 효능 - 기생충 식중독 예방, 빈혈 예방, 입안 점막의 궤양 예방, 식욕 증진, 진통제로 작용
• 함유 식품 - 야채, 인삼, 쇠간, 노른자, 살구, 호박, 아보카도, 콩류
• 결핍 증상 - 태아에게 언청이, 사지 기형, 심장 기형 발생 위험성 증가, 빈혈, 습관성 유산, 난산

비타민 B12(코발라민)

• 효능 - 빈혈증 예방, 성장 촉진, 체력 증진
• 함유 식품 - 간, 쇠고기, 돼지고기, 달걀, 우유, 치즈
• 결핍 증상 - 악성 빈혈, 무기력, 우울, 치매,