변비 해결 방법 찾기

변비란 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환으로 1주일에 2회 미만이거나 배변 시 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반되는 경우 변비라 말한다.

 

변비 원인

스트레스나 과도한 다이어트 운동부족, 수분 부족, 식이섬유 부족 등 다양한 원인이 존재한다.

 

증상

1. 단단한 변

2. 배변  횟수가 1주일에 2회 미만 정도

3. 배변 후 잔변감

4. 항문 폐쇄감이 느껴진다.

 

좋은 음식

사과, 바나나, 프룬(자두), 키위, 배 등의 과일류

양배추, 시금치, 등의  채소류

고구마

미역, 다시마

유산균

통곡물

완두콩, 렌틸콩 등~

변비에 좋은 과일류

 

해결방법(예방)

1. 충분한 수분과 식이섬유 섭취

2. 규칙적인 적당량의 식사

3. 적당한 운동:요가 , 산책 

4. 배 마시지

도움이 되는 다양한 방법으로 변비에서 벗어나세요.