마그네슘의 효능과 부작용, 결핍 시 증상

 

마그네슘의 효능

• 골밀도 증가, 골 결정 형성 개선, 폐경 후 여성 골다공증  위험 감소
• 당뇨병 위험이 낮아짐 - 포도당 조절과 인슐린 대사에 중요한 역할
• 심혈관 건강
• 두통 예방 완화

마그네슘 부족 시 나타나는 증상

• 에너지 대사 저하 ▷ 만성피로 증후군
• 신경 전달 이상
• 근육 기능 저하 ▷ 눈 떨림, 근육 떨림, 결림, 근육 뭉침 증상
• 이유 없는 편두통 ▷ 목 근육이 뭉쳐 두뇌로 혈액이 원활하게 공급되지 못해 두통 발생
• 불면증(멜라토닌), 우울증(세로토닌) ▷ 멜라토닌, 세로토닌 합성이 줄어들면 잠이 들기 어렵고 우울증에 걸리기 쉬워진다고 함
• 골다공증 발생할 수 있음 

마그네슘이 부족한 이유

• 현대인의 55% 마그네슘 부족( 청소년, 노인 70%)
• 화학 비료 사용으로 인한 토양의 미네랄 부족
• 가공 과정을 통한 영양소 파괴
• 카페인으로 인한 체내 환경의 산성화(산성화 된 체액을 중화시키기 위해 마그네슘 소실)
• 음주, 스트레스 - 마그네슘 배출 증가
• 식품을 통한 섭취 가능

마그네슘이 풍부한 음식

• 바나나 - 27mg의 마그네슘 함유
• 견과류 - 아몬드(80mg 함유)
• 시금치 - 180g(156mg 함유)
• 우유 100ML - 100mg 함유

마그네슘 섭취 시 부작용

• 변의 수분량을 증가 시킴 - 변이 묽어져 설사 발생
• 혈중 마그네슘 농도가 너무 높아지면 고마그네슘혈증 발생(과도한 용량 장기간 섭취 시 발생)
• 신장이 안 좋은 분들 주의 - 신장결석이 생기기 쉬움
• 적정 섭취량 - 성인 기준 하루 350mg